赶紧看看这份体检报告!300多万人体检都有这8种健康问题,现在就预防!

2018-12-10  有智慧不...

日前,北京市体检中心发布《北京市2017年度体检统计报告》。该报告涵盖了2013至2017年,229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。


其中显示,2013年到2017年北京男性健康体检的异常指标检出率排名前10位的为:


血脂异常、

超重、

脂肪肝、

甲状腺结节、

骨量减少/骨质疏松、

血尿酸升高、

幽门螺旋杆菌阳性、

血压增高、

肥胖、

颈动脉斑块。


女性健康体检异常体征检出率排名前10位的为:


乳腺增生、

甲状腺结节、

血脂异常、

骨量减少/骨质疏松、

超重、

幽门螺旋杆菌阳性、

脂肪肝、

子宫肌瘤、

血压增高、

颈动脉斑块。


以上可以看出,男女最大的健康问题是:血脂异常、超重、脂肪肝、高血压、幽门螺杆菌阳性、颈动脉斑块、甲状腺结节、骨质疏松,现在就把预防方法全告诉你!

1、 血脂异常

很多人认为血脂有点高不是啥大事,其实血脂异常并不仅仅是血液出了问题。血脂异常水平升高,在血管壁上沉积形成斑块可引发严重的心血管疾病,是造成急性心肌梗死、脑梗死和冠心病猝死的重要原因之一。


这样防:


1、少吃动物内脏、动物脂肪、甜食

少吃动物内脏、肥肉等,尤其晚餐不宜多吃油腻的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加。


肉类选择鱼虾、禽、瘦肉,多吃水产品,尤其是深海鱼,争取每周食用两次或以上,不吃鱼头、虾头和蟹黄。


2、多吃蔬菜、控制主食、水果适量

蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。水果以低糖或中糖水果为宜。


蔬菜与水果,含有丰富的维生素C及粗纤维,维生素C具有降血脂的作用,蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。


3、少盐、戒烟、戒酒

食用过多食盐或高盐食品,会为高血脂的发生埋下隐患;长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢,就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。


2、 超重

超重、肥胖,其实也就是脂肪超标,也许不会直接致死,但是会加重全身器官的负担,间接导致器官的衰竭和病变。


肥胖导致脂肪长期堆积,最糟糕的情况就是,心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹,会影响心脏向全身输送血液和养分的能力,最后可能只能逐渐衰竭而死。


这样防:


1、少喝糖饮料

除了控制热量总量之外,还有一点正被许多人忽视,就是我们现在普遍吃糖太多。


很多食物中含有隐形的糖分,比如一些甜饮料。因此,一定要少吃糖,以及少吃含糖食物。


2、素食和肉食的比例,至少为6∶1

吃素和吃肉,都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了,吃菜吃的太少了。


蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉。


3、吃饭慢一点

吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素,而且男性比女性更易发胖。吃饭慢一点,更容易体会到八分饱的感觉。


3、 脂肪肝

脂肪肝不只伤害的是肝脏,它还会对血脂、血糖和血压都产生影响。若不及时干预,5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病,10至15年内也可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。


这样防:


1、常吃富含膳食纤维素的食物

吃饭最好在家里自己做,每天吃顿青菜,富含膳食纤维,另外加个荤菜,合理搭配。


如何挑选富含膳食纤维素的食物呢?记住一个简单的顺口溜——

谷豆菌坚蔬(薯),富含纤维素;

肉蛋奶油酒,几乎都没有。


2、坚持锻炼,每天30分钟

非酒精性脂肪肝是由营养过剩会引起的,每个人都是潜在的发病群体。要想远离它,锻炼不能少。


建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。


每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。


3、不要乱服药

一些药物可能会抑制脂肪代谢,也可能会引起脂肪肝。比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物,长期过量使用会伤肝,增大出现脂肪肝的风险。


4、 血压高

高血压会让血管变窄、变硬,硬化的血管使心脏必须努力跳动,以保证血液流动畅通,由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动。而且高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风。


这样防:


1、少吃盐

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。


2、走一走

长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。每次挤出10分钟的散步时间,这里挤10分钟,那里挤10分钟,每天4个10分钟的散步就轻松解决了。


3、好心情

长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系。学会释放压力,调整心情,如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等


5、 幽门螺旋杆菌阳性

幽门螺杆菌的感染增加了患胃癌的风险。根据世界卫生组织报告,每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关,幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性增加2~3倍。


这样防:


1、少在外就餐

国人习惯共餐制,这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因。有些餐馆里的餐具可能未消毒到位,共餐的人不停换,都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加。


2、别嘴对嘴喂孩子

家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿,就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。


3、学会用公筷

最好跟家人分餐,或者用公筷、公勺盛饭夹菜,不要相互夹菜。


6、 颈动脉斑块

颈动脉是大脑重要的供血通路,如果斑块长在这里,颈动脉被堵,大脑就会缺血。没有血液供应8分钟就会损伤,出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”!


这样防:


1、少吃油腻

高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上,诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污,时间久了会导致下水道堵塞。


2、别久坐

久坐不动自然会影响液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。运动可以促进血液循环,增加血管弹性。


3、别熬夜

熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加


7、甲状腺结节

近年来,甲状腺疾病发病率迅速攀升,近十年内更是增长了5倍。甲状腺结节大多是甲状腺上的良性肿块,直径大于1cm的结节一般可以自检出来。


有点结节是可以自行恢复的,所以直径小于1cm的良性的结节6到12个月定期复查一次。只要不出现短期内突然增大、声音嘶哑就可以不用治疗。良性的甲状腺结节恶变的概率很小,只有5%左右,但不要因此忽视每年的复查。


这样防:


1、减轻压力

甲状腺是一个内分泌器官,必定受到人体内分泌的影响。人的压力和精神紧张可能会造成甲状腺结节的发生。放轻松,别有压力。


2、重体检

女性怀孕期间,孕妇和产后最好查查甲状腺功能。甲状腺疾病高危人群,如甲状腺疾病的家族史、甲状腺肿大、有颈部照射史、或是颈部有不适感的人群,建议做一下甲状腺功能检查和甲状腺超声。


8、骨质疏松

骨质疏松是一种“无声无息”的流行病,主要因为骨量低下等导致骨脆性增加、易发生骨折,而且随着年龄的增长,患病风险增加,严重者可引发脊柱骨折等,导致严重后果。


这样防:


1、不挑食

饮食需要多样化,尤其是多吃含钙、含维生素的食物,如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。


2、循序渐进地运动

对于少运动或不运动的人来说,最好先从散步开始,循序渐进地增加运动量。后期可以选择一些负重运动的练习,如网球、足球、羽毛球等,这些对刺激身体造骨都非常有利。


3、定期检查骨骼

对于老年人群体,定期进行骨骼检查是必要的,同时还要注意在饮食中补充钙和蛋白质。

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